Workrave - преодолейте синдромите на обездвижване пред компютъра
С помощта на този уникален свободен софтуер може да предпазите вашето здраве от вредното влияние на постоянната работа с компютри. От Захари Евгениев Димитров
В случай че прекарвате повече от няколко часа пред компютъра всеки ден, най-вероятно често ви се случва да сте отпаднали и уморени или да нямате апетит без видима причина. А хората, които са изцяло отдадени на умните машини, са може би най-засегнати от обездвижването при продължителна работа с тях. За да не страдате от болки в кръста или гръбнака и дори някои доста по сериозни заболявания, придобити именно в тази връзка, трябва да спазвате определени правила на поведение, свързани с профилактиката и навременната почивка.
Всички тези проблеми са причинени от еднотипните и постоянно повтарящи се действия, които извършваме, докато работим с компютъра. За да преодолеем тяхното вредно въздействие, можем да спазваме разработените за целта ергономични методи и препоръки. Те съдържат множество правила и допълнителни условия и ежедневното им прилагане е доста трудно, донякъде досадно и практически не е реално приложимо навсякъде. За пример у дома може да си купите ергономичен стол със стабилна основа, здрави подлакътници и специализирано компютърно бюро, но едва ли в университетите, където имате публичен достъп до компютри, ще разполагате с подобни условия.
От друга страна, редовните почивки са нещо напълно възможно, въпреки че все пак трябва да има известно чувство на самоконтрол у потребителите, за да ги спазват. Удобно за тази цел антистресово приложение е свободният софтуер WorkRave. Тази компактна програма работи под управлението на произволна GNU/Linux дистрибуция, Microsoft Windows, HP-UX, Solaris и FreeBSD, като удобно ви подсказва кога е моментът да разпуснете за няколко секунди или да пиете едно кафе.
Идеята на приложението е изключително семпла и именно поради тази причина достатъчно ефективна на практика. Вместо да настройвате различни аларми и бележки за напомняне да си почивате например на всеки 45 минути, може да инсталирате WorkRave, като по този начин се подсигурите, че няма да пропуснете минималното задължително време за отдих, докато работите. Приложението ви напомня през определен брой минути да се откъснете за малко от вашата работа. Това е гарнирано с различни упражнения, в случай че нямате идея какво да правите, докато не се взирате в екрана на монитора. По-сериозните почивки, които се активират съответно и на по-дълъги интервали от време ви дават възможност да изпиете чаша вода или кафе или просто да подишате чист въздух. В случай че сте наистина заети, съществува опасност да се подразните от работата на приложението и постоянното му досаждане за така необходимата ви почивка. Това обаче не бива да ви притеснява и още по-малко да ви отказва да го ползвате редовно. В WorkRave може да настроите различните видове почивки, времето между тях, тяхната продължителност, а също така и да прескачате почивки, докато сте наистина заети.
Допълнително приложението има интересна статистика за това как работите с клавиатурата и мишката. Програмата следи броя на щраканията с мишката, движението (в метри) и ударите по клавиатурата. Ако ползвате приложението под Windows, може да вкарате прозорец със статуса на оставащите почивки в системната лента, например между часовника и състоянието на клавиатурата. Почивките в Workrave са организирани в няколко категории - минипаузи с няколко секунди време за отдих, няколкоминутна почивка обикновено на всеки час работа, дневен лимит, след който програмата ще ви спре достъпа до компютъра временно, докато не си починете, и упражнения. Упражненията са може би най-полезната част от програмата - в тях се дават съвети как да отпускате пръстите на ръцете си, да разтягате врата, рамената, почивка за очите. Програмата е локализирана на български език, като самите упражнения, освен че са подробно описани като изпълнение стъпка по стъпка, са и анимирани от госпожица WorkRave.
Като цяло проблемите, свързани с последствията от продължителното извършване на еднотипни движения, все още не са достатъчно изучени. Затова ако ежедневната ви работа е свързана с компютри, е добра идея да ползвате WorkRave за тяхната превенция. Тази програма наистина подпомага при предотвратяване и възстановяване от заболявания, свързани с продължителното извършване на сходни движения, затова ако искате да се почувствате по-добре, непременно я инсталирайте и тествайте.
http://www.workrave.org/